گینر
درباره گینر
گینر | راه‌حل واقعی برای افزایش حجم بدون چربی اضافه
گینر در چه مواقعی استفاده می‌شود؟ اگر مدت‌هاست تمرین می‌کنید اما وزن بدنتان تغییری نکرده، احتمالاً کالری و پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید. گینر دقیقاً برای چنین شرایطی ساخته شده است. مکملی ترکیب‌شده از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های مفید و ویتامین‌های ضروری که هدف آن تأمین کالری مورد نیاز بدن برای رشد عضله و افزایش وزن است. گینر مانند یک وعده غذایی فشرده عمل می‌کند. هر پیمانه از آن چند صد کالری انرژی به بدن می‌رساند، اما جذب آن سریع‌تر است و احساس سنگینی در معده ایجاد نمی‌کند. افرادی که متابولیسم بالایی دارند یا در طول روز زمان کافی برای خوردن وعده‌های غذایی سنگین ندارند، با گینر می‌توانند کالری مورد نیاز خود را به سادگی تأمین کنند. بسیاری از ورزشکاران لاغر یا اکتومورف با وجود تغذیه زیاد باز هم افزایش وزن ندارند. علت، کمبود کالری قابل جذب در طول روز است. گینر این کمبود را جبران می‌کند و بدن را در شرایطی قرار می‌دهد که بتواند به‌صورت مؤثر عضله‌سازی کند.
گینر نباید جایگزین وعده‌های اصلی شود؛ زیرا مکملی است که در کنار رژیم غذایی عمل می‌کند. بهترین زمان مصرف آن معمولاً بلافاصله بعد از تمرین است، وقتی که بدن برای جذب مواد مغذی آمادگی کامل دارد. همچنین بین وعده‌های غذایی هم می‌تواند استفاده شود تا سطح انرژی بدن در طول روز حفظ شود. افرادی که به لاکتوز حساس هستند، باید از گینرهای بدون لبنیات استفاده کنند تا دچار نفخ یا ناراحتی گوارشی نشوند.
انواع مکمل گینر
همه گینرها ساختار یکسانی ندارند و بر اساس هدف بدنی، انواع مکمل گینر وجود دارد. گینرهای افزایش وزن برای افرادی مناسب‌اند که به‌سختی وزن می‌گیرند. در این نوع، مقدار کربوهیدرات نسبت به پروتئین زیادتر است تا انرژی بیشتری در اختیار بدن قرار گیرد. این نوع گینر معمولاً به رشد سریع‌تر وزن کمک می‌کند، به‌ویژه زمانی که تمرینات سنگین انجام می‌شود و بدن به منبع انرژی بالا نیاز دارد. در مقابل، گینرهای عضله‌ساز یا کم‌چرب مخصوص کسانی هستند که می‌خواهند حجم بگیرند اما از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری کنند. این محصولات نسبت پروتئین بالاتر و قند پایین‌تری دارند و بیشتر از پروتئین وی ایزوله و کربوهیدرات‌های پیچیده در ترکیب آنها استفاده می‌شود. نتیجه، افزایش حجم عضله با حداقل چربی است. این نوع گینر برای ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که به فرم ظاهری بدن خود اهمیت می‌دهند، انتخابی هوشمندانه است.
دسته دیگری از انواع مکمل گینر مخصوص دوران پس از تمرین هستند. این مدل‌ها ترکیبی از کربوهیدرات سریع‌الاثر و پروتئین زودجذب دارند و برای ترمیم عضلات و بازسازی انرژی بعد از تمرین سنگین طراحی شده‌اند. برخی برندهای معتبر در این نوع گینرها از ترکیباتی مانند کراتین، گلوتامین و BCAA نیز استفاده می‌کنند تا سرعت ریکاوری افزایش پیدا کند. برای کسانی که دچار مشکلات گوارشی هستند، گینر دارای آنزیم‌های گوارشی و فیبر محلول گزینه مناسبی محسوب می‌شود. این ترکیبات کمک می‌کنند هضم بهتر انجام شود و بدن بدون احساس سنگینی یا نفخ، مواد مغذی را جذب کند. در سال‌های اخیر، گینرهای گیاهی نیز محبوب شده‌اند. این نوع از پروتئین‌های گیاهی مانند نخود، سویا و برنج قهوه‌ای تهیه می‌شوند و برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند یا نمی‌خواهند از لبنیات استفاده کنند، بهترین انتخاب هستند.
قیمت گینر
قیمت گینر به چند عامل اصلی بستگی دارد. اولین عامل، نوع و کیفیت مواد اولیه است. هرچه درصد پروتئین خالص بالاتر باشد و از منابع مرغوب‌تری مانند وی ایزوله یا پروتئین گیاهی باکیفیت استفاده شود، قیمت نیز افزایش پیدا می‌کند. دومین عامل، نسبت ترکیبات داخل گینر است. محصولاتی که از کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم ساخته شده‌اند، معمولاً گران‌تر اما کارآمدتر هستند. برند و کشور تولیدکننده نیز نقش مهمی در قیمت دارد. برندهای معتبر جهانی مانند Optimum Nutrition، BSN و Dymatize به دلیل کنترل کیفیت بالا و ترکیب دقیق مواد، قیمت بالاتری دارند اما نتیجه آنها نیز قابل‌اعتمادتر است. در مقابل، برخی برندهای ارزان‌تر ممکن است از قندهای ساده و مواد بی‌کیفیت استفاده کنند که باعث نفخ و افزایش چربی بدن می‌شود.
قیمت گینر معمولاً اولین موضوعی است که هنگام خرید این مکمل ورزشی مورد توجه قرار می‌گیرد. اما باید به این نکته توجه داشت که خرید گینر نوعی سرمایه‌گذاری روی بدن است. وقتی بعد از چند هفته تمرین و مصرف صحیح مشاهده می‌شود که عضلات پرتر شده‌اند، انرژی تمرین افزایش یافته و ریکاوری سریع‌تر انجام می‌شود، مشخص می‌شود هزینه پرداختی ارزشش را داشته است. گینر مناسب با ترکیب علمی و برند معتبر، به‌جای افزایش چربی، رشد واقعی عضله را ممکن می‌سازد. برای صرفه‌جویی در هزینه نیز بهتر است محصول را در بسته‌های بزرگ‌تر تهیه کنید. معمولاً گینرهای ۳ تا ۵ کیلویی از نظر قیمت به‌صرفه‌تر از بسته‌های کوچک هستند. با محاسبه‌ی کالری موردنیاز روزانه و تنظیم مقدار مصرف، می‌توان مصرف اقتصادی و مؤثر داشت.
بدن ایده‌آل از همین‌جا شروع می‌شود! ما در فیتنس مارکت بهترین گینرهای بدنسازی دنیا را بر اساس ترکیب، کیفیت و اثربخشی انتخاب کرده‌ایم. همین حالا بررسی کنید و هوشمندانه خرید کنید.
gainer چیست؟
گینر (Gainer) نوعی مکمل ورزشی است که با هدف افزایش وزن، حجم عضلانی و دریافت کالری بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتری دارند (معمولاً بین 3:1 تا 5:1). وقتی گینر مصرف می‌کنید، کربوهیدرات‌های موجود در آن باعث افزایش گلیکوژن عضلانی و انرژی می‌شود، در حالی که پروتئین‌ها به بازسازی و رشد فیبرهای عضلانی کمک می‌کنند. در نتیجه، اگر در کنار تغذیه مناسب و تمرین منظم استفاده شود، گینر می‌تواند باعث افزایش وزن سالم و عضله‌سازی بدون چربی اضافی شود.