آیا کراتین‌های ورزشی عوارض دارند؟

اگر به بدنسازی علاقه دارید یا به تازگی تمرینات مربوط به بدنسازی را آغاز کرده‌اید، مکمل کراتین را می‌شناسید. در زمینه تمرینات ورزشی مکمل‌های مختلفی وجود دارند که به افراد کمک می‌کنند با شدت بیشتری ورزش کنند و در مدت زمان کوتاه‌تری به اندام ایده‌آل خود دست یابند.

اگرچه استفاده از کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد فواید زیادی دارد، اما لازم است بدانید که این مکمل برای بدن عوارضی را نیز به همراه داشته که ممکن است خطرناک باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید ادامه مطلب را به دقت مطالعه کنید.

مکمل کراتین چیست و چه کاربردی دارد؟

آیا با عوارض کراتین آشنا هستید؟ به طور کلی کراتین یک ماده طبیعی است که در مواد خوراکی مختلف نیز یافت می‌شود، برای مثال شما می‌توانید با مصرف ماهی کراتین بدنتان را افزایش دهید. این ماده به عضلات اسکلتی برای انقباض کمک کرده و اصلی‌ترین منبع انرژی در بدن به حساب می‌آید. در حالت طبیعی بدن هر فرد به صورت روزانه به حدود ۲ گرم کراتین نیاز دارد که یک گرم از آن توسط مواد خوراکی تامین می‌شود. باقی‌مانده کراتین مورد نیاز بدن نیز توسط اندام‌های داخلی تولید خواهد شد.

عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟

در ابتدا بهتر است بدانید که عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟ معرفی انواع کراتین در ادامه نیز به شناخت بهتر از این ماده و آگاهی بهتر از فواید و عوارض آن کمک می‌کند. کراتین، ماده‌ای است که در سراسر قسمت‌های بدن انسان وجود دارد و عمده ذخیره آن، در ماهیچه‌ها است. این ماده هم از ترکیب آمینواسیدها در بدن به وجود می‌آید و هم در برخی منابع غذایی وجود دارد. اما ذخایر کراتین با این منابع، معمولاً به حداکثر نمی‌رسند و کافی نیستند. درحالی‌که مکمل کراتین می‌تواند ذخایر کراتین بدن را به حداکثر و در حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ میلی‌مول بر کیلوگرم برساند.

اصلی‌ترین عملکرد کراتین، در زمان انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا است. در این زمان، کراتین به عضلات کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. این ماده در تسریع ریکاوری بعد از ورزش، حفظ سلامت مغز، سلامت استخوان‌ها و تعدیل قند خون نیز نقش دارد. عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان، ناچیز هستند. چراکه اگر ذخایر کراتین در بدن به حداکثر برسد، مقدار اضافی آن تجزیه و سپس در کبد متابولیزه می‌شود. در نهایت هم کراتین اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود و خطری به همراه ندارد.

آیا کراتین واقعاً خطرناک است؟ بررسی عوارض کراتین بدنسازی

آیا مصرف کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد عوارضی دارد و نباید از این مکمل استفاده شود؟ تعدادی از افراد معتقدند که مصرف کراتین برای بدن خطرناک است. همانطور که گفته شد، این ماده به صورت طبیعی در بدن انسان وجود داشته و به حرکات عضلات اسکلتی کمک می‌کند.

در شرایطی ممکن است میزان کراتین موجود در بدن برای افرادی مانند ورزشکاران یا کسانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند، مناسب نباشد. در این زمان استفاده از این ماده برای بدن مفید بوده و عوارضی نخواهد داشت. فراموش نکنید که عوارض کراتین به موارد مختلفی بستگی دارد. زمانی که فعالیت‌های شدید و پرسرعت مانند تمرینات ورزشی را انجام می‌دهید، کمک گرفتن از مکمل کراتین باعث تولید ای تی پی در بدن شده و میزان انرژی را افزایش می‌دهد.

در این زمان انرژی شما کاهش نیافته و خسته نمی‌شوید. از طرفی با کمک گرفتن از مکمل کراتین می‌توانید قدرت خود در حین انجام تمرینات ورزشی را نیز به خوبی حفظ کنید. اگرچه کراتین به عنوان یک مکمل بی‌خطر شناخته می‌شود، اما لازم است بدانید که مصرف این مکمل بدنسازی باید با مشورت پزشک و در دوز و اندازه مشخصی انجام شود تا برای بدن بی‌خطر باشد.

اثرات مصرف کراتین

پس از آشنایی با نحوه عملکرد کراتین، بهتر است بدانیم که اثرات مصرف کراتین چیست؟ اثرات کوتاه مدت و بلند مدت کراتین فراوان هستند. اثرات کوتاه مدت که بلافاصله بعد از شروع مصرف مکمل دیده می‌شوند، شامل بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت عضلات و تسریع رشد آن‌ها هستند. از فواید مصرف مکمل کراتین در بلند مدت نیز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مصرف این ماده در بلند مدت به بهبود سلامت ناخن‌ها هم کمک کرده و احتمال شکسته‌شدن ناخن را کم می‌کند. حمایت از استخوان‌ها و بهبود سلامت آن‌ها نیز از دیگر اثرات مصرف طولانی کراتین است.
• اثرات ضدالتهابی، تعدیل عملکرد سیستم ایمنی، حمایت از سلامت قلب، حمایت از سیستم باروری و خواص ضدسرطانی هم از دیگر مزایای احتمالی مصرف کراتین در مدت طولانی هستند.

پس از آگاهی کامل از عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان و موارد احتیاط در مصرف آن، بهتر است چند مورد از بهترین و ایمن‌ترین کراتین‌های بازار را نیز بشناسید تا با خیال راحت این مکمل را مصرف کنید.

کراتین مونو هیدرات اپلاید نوتریشن

کراتین مونو هیدرات از برند Applied Nutrition، یکی از خالص‌ترین کراتین‌های موجود در بازار است که کمک شایانی به رشد عضلات و افزایش قدرت عضلانی آن‌ها می‌کند. این پودر، بدون طعم خاصی تولید شده و برای تمامی ورزشکاران کاملاً مناسب است. کراتین اپلاید نوتریشن، کاملاً حلال است و می‌توانید با خیال راحت آن را مصرف کنید. این پودر به‌راحتی در آب حل می‌شود و بهترین روش مصرف آن، این است که پنج گرم پودر را به آب اضافه کنید و بعد از ورزش بنوشید. بهترین زمان مصرف کراتین برند اپلاید نوتریشن، هشت هفته است. بهتر است بعد از هشت هفته مصرف مداوم، حداقل یک هفته مصرف محصول را قطع کرده و سپس یک‌چرخه مجدد را آغاز کنید.